هاواي حقيقة أم خيال

هاواي هي ولاية أمريكية على شكل أرخبيل من الجزر في المحيط الهادي تبلغ مساحته 166,642 كم , بحسب إحصائيات السكان لعام 2000 , فإن عدد سكان هاواي هو 1,211,537 نسمة , هنولولو هي العاصمة وأكبر المدن , تتكون هاواي من 19 جزيرة رئيسية. إكتشفها الكابتن كوك عام 1778م , وظلت تابعة للتاج البريطاني فترة طويلة , وكانت في تلك الفترة تحت حكم 4 ملوك محليين , واستطاعت الملكة ليليوكالاتي توحيدها في مملكة واحدة , وكانت تأمل أن تنضم للولايات المتحدة , إلا أن الولايات المتحدة رفضت فكرة الضم في بادئ الأمر , ثم أعلنت بها جمهورية 1884م من جانب الأمريكيين المقيمين بها , وفي عام 1898م صوت الكونجرس في صالح ضم هاواي , واصبحت جزء من الولايات المتحدة , وتكونت ولاية هاوي عام 1900م. 

كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات ؟

الخوف من المرتفعات يؤثر على حياة الكثير من الناس بشكل يومي، ومن الممكن أن يتطور الأمر مع بعض الأشخاص ويصبح مرضاً نفسياً يتسبب في تدمير حياته، وللتغلب على هذا الخوف سيكون الأمر صعباً في البداية ولكن مع مزيد من الإصرار والتحدي والمساعدة يمكن أن يتم ذلك بنجاح. 

1) في محاولة للتعرف على حالتك المرضية، حاول التحدث مع أحدهم، ولا يشترط أن يكون الطبيب، فمن الممكن أن تتحدث مع أصدقائك أو أي شخص مقرب لمساعدتك في التخلص من مخاوفك. 

2) حاول التعرض لبعض التجارب بشكل تدريجي، بمعنى أدق استخدم النوافذ التي تتواجد في المباني المرتفعة والشرفات المكشوفة لإلقاء نظرة على الأسفل، حاول السفر باستخدام الطائرات، ولا تعرض نفسك لضغط أكثر من اللازم، أفعل ذلك بشكل تدريجي حتى تصبح المرتفعات مألوفة بالنسبة لك. 

3) عندما ينظر المرء من ارتفاع كبير فهو يشعر بالأمان في حالة وجود سور أو أي وسيلة يتمسك بها وتعطيه شعوراً بالراحة والأمان، لذا اعرف أن سقوطك أمر مستحيل ما لم تقفز عمداً. 

4) عندما تجد نفسك مستعداً لخوض تجربة تتعلق بالارتفاعات، اذهب إلى أطول حمام سباحة في منطقتك وقم بالقفز بداخله بكل ثقة وبدون تردد. 

5) وإذا تطور الأمر أكثر وأصبحت مؤهلاً للتعامل مع كل المناطق المرتفعة، يمكنك أن تقوم بتسلق سطح مراقبة مرتفع، أو زيارة مبنى يعرف بطولة الشاهق وتسلقه حتى الدور الأخير ومن ثم إلقاء نظرة على الأرض حتى تزداد ثقتك بنفسك. 

6) حاول القيام ببعض الأنشطة داخل المنزل والتي ستجعلك مستعداً للتغلب على المرتفعات، على سبيل المثال قم بتسلق شجرة بمساعدة أحد أصدقائك، أو استخدم السلم الخشبي للصعود للطابق الثاني في منزلك من الخارج، أو يمكنك التأرجح عن طريق حبل طويل ويفضل أن يكون بجوار بحيرة لتلقي بنفسك في الماء مباشرة. 

كيف تتجنب الرسائل المتطفلة والاحتيال في الفيسبوك ؟

نظراً لأن موقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك” أصبح يضم الملايين، فمن الطبيعي أن يكون هناك الكثير
 من محاولات الاحتيال والتطفل في فضاء الموقع الأشهر في العالم. فيمايلي مجموعة من أفضل الطرق لتجنب
ذه المحاولات.

1) لا تستجيب للدعوات التي تنتشر في الفيسبوك لتطالبك بنشر فيديو معين أو حتى الضغط على زر “لايك”
 مقابل الحصول على امتيازات غير متوفرة في الموقع.

2) بعد الضغط على زر “لايك” ستحول إلى مسح سيطلب بياناتك الخاصة، لكن يجب أن تعلم أنه أصبح متوفراً
 في موقع “الفيسبوك” خيار سيحميك من الضغط على زر “لايك” بسؤالك مرة أخرى إذا كنت “معجباً” بهذا الفيديو
 أو أي شيء آخر.

3) هناك فيديوهات تنتشر في موقع الفيس تخفي زر “لايك” حتى لا يراه المستخدم فيقوم على
 سبيل المثال بالضغط على زر تشغيل الفيديو ليكتشف أنه ضغط على زر “لايك” أيضاً.

4) بعض الصفحات المنتشرة في الفيسبوك تطالبك بالضغط مرتين على زر تشغيل أحد الفيديوهات،
 لتجعلك تقوم بالضغط على زر “لايك” مرتين.

5) لا تثق بأي فيديو أو محتوى يطالب المستخدمين بالضغط مرتين على أي زر به.

6) كن حريصاً أثناء تحميلك أحد التطبيقات فقد يسمح ذلك لأحدهم بالسيطرة على حسابك الخاص،
 هذه أحد أكثر الطرق انتشاراً في الفيسبوك.

7) لا تقم بنسخ أي شيء على شريط العنوان في صفحتك، فهذا قد يسمح لأحدهم بالتطفل عن طريق حسابك.

8) لا تنقاد وراء أي بوست مثير للفضول يستخدم جملة كفيلة بإغراء أحدهم لمعرفة محتواه مثل جملة
 “لن تصدق هذا” فهذا المحاولات تهدف إلى السيطرة على حسابك أو مجرد إزعاجك.

9) احذف أي شيء بذيء المحتوى ومتواجد على صفحتك، إذا شعرت بأن أحدهم سيطر
 على حسابك قم بتغيير كلمة السر.

كيف تزيد حرق السعرات الحرارية

زيادة عملية التمثيل الغذائي والحرق (الأيض) في الجسم تساهم في خسارة المزيد من الوزن دون الحاجة إلى التقليل من السعرات أكثر مما يجب، فإليك بعض الطرق الطبيعية لزيادة عملية الأيض دون الاعتماد على منتجات صناعية قد تضر بك.

1) في البداية، الأيض هو معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية، وقليلاً من الأشخاص يملكون عملية إيض سريعة وعادة ما يكون من يعاني من زيادة وزنه لديه معدل تمثيل غذائي سريع، أي أن زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ستمكنك من تحسين وزنك وتحقيق الهدف من الحمية الغذائية التي تتبعها.

2) حدد ما يؤثر على عملية الأيض لديك، حيث أن هناك بعض العوامل التي يمكنها التحكم والتغيير، والبعض ليس له تأثير.
العوامل المؤثرة مثل:
السن: حيث أن معدل التمثيل الغذائي يقل 5% كل 10 سنوات بعد سن 40 عاماً، ويعود ذلك جزئياً إلى صغر كثافة الكتلة العضلية بالجسم.
النوع: الرجال بشكل عام يحرقون سعرات بسرعة أكبر من النساء لامتلاكهم أنسجة عضلية أكثر.
الوراثة: حيث يمكن للشخص وراثة معدل الأيض من الأجيال السابقة من عائلته
اضطرابات الغدة الدرقية: حيث أن زيادة نشاط الغدة الدرقية أو قصوره يمكنه أن يزيد أو يبطئ من عملية الأيض، لكن لا يوجد سوى 3% يعانون زيادة نشاطها و3% من قلة هذا النشاط.
الوزن: أنسجة الجسم المختلفة يمكنها أن تساهم بكميات مختلفة في عملية الحرق في الظروف العادية، وتساهم العضلات بشكل أكبر من الدهون لأنها أكثر كثافة.

3) قدر حجم السعرات التي يستهلكها جسمك للوظائف الأساسية دون القيام بأي مجهود، وهو ما يعرف باسم “RMR”، وعادة ما يكون معدله بالتبادل مع معدل الحرق اليومي للسعرات بجسم الإنسان، وباستخدام معادلات حسابية يمكنك معرفة ما إذا كنت زائد الوزن، ما يعني أن “RMR” مرتفع لديك، ويوجد مواقع لحساب المعدل على الإنترنت يمكنك استخدامها مثل:

http://my.apexfitness.com/vip/fitness_calculators/resting_metabolic_rate.php

4) قم بضبط الحمية الغذائية وفقاً لمعدل الـ”RMR” الذي قمت بحسابه لمعرفة عدد السعرات التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة، واستهلاكك اليومي يجب أن يكون وفقاً للمعادلة التالية “RMR× 1.15″، ولفقد الوزن بأمان يجب ألا يتجاوز عدد السعرات اللازم أو أقل مما يحتاجه جسمك للقيام بمهامه الطبيعية، لذا عليك حساب السعرات التي حصلت عليها وتسجيل ما أكلته ومعرفة عدد السعرات التي يحتويها كل طعام.

5) كل كميات صغيرة في وجبات على فترات قصيرة، حيث أن الناس عادة ما يأكلون أقل على المستوى العام إذا أكلوا كميات صغيرة بشكل منتظم ويفصل بينهم وقت قصير، واحرص على تناول الفواكه والشوفان أو أي طعام يحتوي على نسبة عالية من السعرات، كما أن الوجبات الصحية تساعد في زيادة عمليه الأيض.

6) شرب المياه المثلجة يدفع الجسم لإحراق المزيد من السعرات لتدفئة المياه لتصبح في نفس درجة حرارة الجسم، ونظراً لأن 90% من التفاعلات الكيميائية بالجسم تحدث في المياه فمن الضروري التأكد من شرب كمية كافية منها.

7) يمكن زيادة عملية التمثيل الغذائي بالجسم بشكل مؤقت من خلال ممارسة تمارين الإيروبيك، والمهم هو زيادة معدل نبضات القلب والحفاظ على ذلك لمدة تقارب 30 دقيقة.

8) يمكن زيادة عملية التمثيل الغذائي بالجسم على المدى الطويل من خلال تمارين بناء العضلات، حيث أن العضلات تحرق سعرات أكثر من الدهون، لذا فكلما بنيت المزيد من العضلات كلما زاد معدل الاحتراق للسعرات في حالة الراحة “RMR”، حيث أن كل عضلة تعمل باستمرار على حرق السعرات حتى أثناء النوم ويزداد ذلك مع التمارين، بما يساهم في حرق من 60% إلى 70% من السعرات اليومية.

هل تعقيم الجرح بالعطر مفيد؟

لا تفرك الجروح بمزيل العرق أو العطور، فإنها تفاقم الجرح أكثر. وهذه اللسعة التي تحس بها تؤثر على الأنسجة السليمة. يفضل غسل الجرح تحت تيار الماء لإبعاد الجراثيم عن الجرح، ثم يمكن استعمال مرهم مضاد للبكتيريا وضمادة. ولوقف النزف يتم الضغط على مكان الجرح بواسطة ضمادة نظيفة. 

أخطر 8 مطاعم في العالم

هناك من يحب الذهاب للمطاعم لقضاء أمسية جميلة، ولكن مجموعة المطاعم التالية لها وضع آخر تماماً، فهي تحتاج لمن يمتلك شجاعة فائقة قبل أن يقدم على تناول وجبة بها بسبب خطورتها وغرابة فكرة تصميمها. 

1.    مطعم الجبل بالصين 

يقع هذا المطعم على قمة جبل هوشان في منطقة هوين بالصين، كان في الأصل معبداً لأصحاب عقدية الطاوية الصينية، وهو من بين 5 جبال تعطي شكل زهرة، وللصعود إلى هذا المطعم عليك ركوب التليفريك، بعدها سوف   تتسلق    جسراً خشبياً مثبتاً بسلاسل حديدية، ثم بعد ذلك تتسلق الجبل  على  سلم  طويل  محاط بجدار سلكي، وبطبيعة الحال سوف تسلك نفس الطريق حين تغادره. 

2.     المطاعم المعلقة في الهواء 

تخيل نفسك تتناول الطعام على مائدة مثبتة في الهواء على   ارتفاع  50  قدماً عن سطح الأرض، المطعم يضم  مائدة   تكفي   لـ22   شخصاً، و عليها  شيف  مسؤول عن الطعام والطهي، بالإضافة إلى عازف   للموسيقى،  ويوفر  المطعم بعض الاحتياطات الأمنية للحفاظ على حياة الضيوف ،حيث يثبّت   الزبائن   إلى المقاعد بأحزمة أمان، ويتم التأمين عليهم أثناء  تواجدهم  بـ10  ملايين  دولار (3.75 مليون ريال سعودي)، توجد  هذه  السلسلة   من  المطاعم   الجوية  في كل من لندن، ولاس فيغاس، وباريس، ولكي  تستمتع  بهذه  التجربة   الفريدة، عليك أن تقتني ما لا يقل عن 11 ألف دولار  (41 ألف  ريال سعودي)  لتستأجر أحد المقاعد للاستمتاع بوجباته في الهواء طوال 8 ساعات. 

3.    مطعم تحت سطح الماء 

أول مطعم تحت البحار في العالم، يقع   على   متن   جزيرة   كونراد  مالديفيز رانغالي، وهو عبارة عن ممر زجاجي يسمح بمشهد زاوية 270   درجة  تحت سطح البحر، والممتع في هذه التجربة  أنك  لا   تستمتع   بتناول  الطعام  فقط، بل تستمتع بأجمل المناظر الطبيعية الخلابة لمختلف أنواع الأسماك والمخلوقات البحرية من حولك، وصمم  المطعم   بحيث   يمكنه   الصمود   أمام  العواصف البحرية طوال 20 عاماً ثم بعد تلك الفترة يعاد بناؤه مرة أخرى. 

4.    مطاعم الظلام التام 

بدأت فكرة هذا المطعم في مدينة زيورخ، ثم انتقلت منها   إلى   باقي    أوروبا ومنها إلى مختلف دول العالم، وهو أن تستمتع بتناول الطعام في الظلام، فبعدما تختار قائمة الطعام التي ستتناولها يصطحبك  النادل  إلى  غرفة  تناول   الطعام المظلمة والتي يتحرك فيها النادل وزملائه معتمدين اعتماداً تاماً  على  حواسهم الأخرى غير الإبصار، وحرصاً على سلامة الضيوف، يقدم الطعام مقطعاً مسبقاً كي لا يجرح أي شخص نفسه في الظلام أثناء  محاولة   تقطيع  اللحم  أو   غير ذلك من أطعمة، ومن غير المسموح إشعال أي نوع  من  أنواع  الأضواء    في الغرفة، فالهواتف الجوالة غير مسموح بها، ولا الكشافات الضوئية، وإذا  رغب أي  ضيف في الذهاب للحمام، يصطحبه النادل إلى هناك  ثم  يعيده  إلى    مكانه مرة أخرى،ومن الجدير بالذكر أن الفترة المسموح بها  للبقاء  في  المطعم  هي ساعتين.   

5.    مطعم النينجا 

يقع المطعم في نيويورك، عندما  تدخله  للمرة   الأولى  تجد   شخصاً يستقبلك ليصطحبك في الظلام إلى مكان مليء بالغرف  التي تشبه  الزنازين  في السجن، وأثناء تناول الطعام  تجد  شخصاً   من  محترفي  النينجا  يظهر  أمامك فجـأة ليستعرض بعض حركات النينجا بسيفه. 

6.    مطعم أثاثه من الثلج بفنلندا 

تتراوح درجة الحرارة داخل المطعم بين 23 إلى 24  درجة  مئوية ، وعلى أي شخص يرغب في تناول الطعام هناك أن  يرتدي  سترة  ثقيلة  تتناسب  مع السقيع الموجود بالداخل فالجدران والموائد حتى المقاعد  كلها  مصنوعة  من الثلج. 
7.    مطعم منزل الشجرة 

يقع في وسط إحدى الغابات في نيوزيلندا وعلى هيئة منزل أشجار، افتتح للمرة الأولى في ديسمبر 2008، واستمر حتى 2009، وبالرغم   من  حصوله على العديد من الجوائز بسبب تصميمه  الفريد،  فإنه  لم  يستمر طويلاً   بعدما عادت الأرض التي أقيم عليها المطعم إلى صاحبها،  ومن  المخاطر  التي قد تواجهك،  هو أن السلم  صعوداً  له  معلق  في  الهواء،   كما أن المطعم كله لا يمكنه تحمل أكثر من 20 شخصاً. 

8.    المطعم المحاكي للسجون 

المطعم في مجمله يجمع ما بين سجن ومطعم و مستشفى،  حيث  يحتوي  على غرف تشبه السجون، وبمجرد دخولك المطعم  تبدأ  النادلات  و اللاتي  يرتدين ملابس ‎ ممرضات، في سؤالك عن نوع دمائك ثم تكبل يديك بالقيود وتقودك بعد ذلك إلى مائدة الطعام التي تقع في أي من الغرف التي تشبه الزنزانة. 

تناول الموز لثمانية فوائد صحية

يعتبر الموز من أهم محاصيل الفاكهة الاستوائية في جميع أنحاء العالم  , جنوب شرق آسيا وأرخبيل المالاوي وأستراليا  هو الموطن الاصلي  للموز. ,يلعب الموز دوراً هاماً في اقتصاد كثير من الدولية, بالإضافة لقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية.كل 100 غم من الموز تحتوي على  89 سعرة حرارية ,2.6غم  الياف غذائية  , 5.4 غم نشا  ,  12.2 غم  سكريات ( سكروز الفركتوز والجلوكوز) , 0.3 غم  دهون,27ملغم من الحامض الدهني أوميغا 3 ,46 ملغم من حامض اوميغا 6  وخالي من الكوليسترول .يعتبر الموز مصدر غني للفيتامينات حيث  يحتوي على 64 وحدة دولية فيتامينA   , 8.7ملغم C,0.1 E C,0.5 K,0.1 ,0.2ملغم ريبو فلأفين , 1.5 ملغم  نياسين ,0.4 B6, البانتو ثنيك 0.3 ,9.8 Choline  .كذلك يعد الموز مصدر مهم لكثير من المعادن منها  البوتاسيوم 358 ملغم ,المغنسيوم 27ملغم,الفوسفور 22 ملغم, الكالسيوم 5 ملغم ,الفلور 2.2 ملغم , السيلينيوم 1 ميكروغرام ,صوديوم 1 ملغم ,المنغنيز 0.3 , الزنك 0.2ملغم ,الحديد 0.3 ملغم .الموز فاكهة مغذية وصحية. لها فوائد صحية كثيرة منها: 
1.  فقر الدم
يحتوي الموز على كمية جيدة من  عنصر الحديد والذي يعتبر ضروري لإنتاج الهيموغلوبين، والميوجلوبين  والعديد من الانزيمات ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء . 

2.  ضغط الدمّ
يعتبر عنصر البوتاسيوم هو واحد من أهم الشوارد( الكهارل) في الجسم، ويعمل مع الصوديوم للمساعدة على تنظيم وتوازن السوائل ,الذي يعتبر مفتاح السيطرة على ضغط الدم. تحتوي موزة متوسطة الحجم  على 358 ملغ من البوتاسيوم، وفقط 1 ملغ من الصوديوم. لذلك يساعد تناول الموز على تنظيم ضغط الدم. 

3.  الإقلاع عن التدخين
يلعب فيتامينات B6 و B12، البوتاسيوم والمغنسيوم الموجودة في الموز دور كبير في مساعدة الجسم على التعافي من اثار النيكوتين عند  الاقلاع من التدخين. 

4. تشنج العضلات
نقص البوتاسيوم يسبب تشنج العضلات، وزيادة القابلية للإصابة. ادراج الموز في النظام الغذائي بصورة منتظمة للشخص الذي يمارس التمارين البدنية  يساعد على  الحصول على الطاقة والحيلولة دون الاصابة في التشنجات العضلية. 

5.تحسين المزاج
يسمى الموز  بغذاء المزاج ,لأنه غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز من وظائف الدماغ من خلال المساعدة في انتاج المواد لكيميائية التي تعزز الصحة النفسية الجيدة  . بالإضافة الى احتواء الموز على  الأحماض الأمينية الأساسية  ( التربتوفان والتيروزين) التي تساهم في انتاج المواد الكيميائية العصبية (السيروتونين,والدوبامين ) التي تلعب دور مهم  في وظائف الدماغ، مثل منع الاكتئاب توفير مشاعر السرور, وتنظيم المزاج. وبالإضافة لاحتواء الموز على  فيتامين B6 والكربوهيدرات، والتي تساعد  الدماغ في انتاج المواد الكيميائية العصبية.

6. وظائف الدماغ
البوتاسيوم يساعد على تسليم الأكسجين إلى الدماغ للحفاظ على مستوى التركيز . ايضا عنصر المغنيسيوم  يساعد على تعزيز النشاط الكهربائي بين الخلايا العصبية في الدماغ, والتخلص من النفايات الناتجة  من استقلاب البروتين، والأمونيا عن طريق خفض مستويات الأمونيا في الدماغ. 

7. العظام
ان كمية الصوديوم العالية تسبب  في فقدان  الكالسيوم  عن طريق البول مما يضر بصحة  العظام, وتخثر الدم، وتقلص العضلات ، وعلى وظائف الجهاز العصبي.  تناول الموز  يعزز من صحة العظام ,نتيجة لارتفاع نسبة البوتاسيوم وانخفاض نسبة الصوديوم . 

8. المعدة
تناول الموز يساعد على  حماية المعدة المصابة في القرحة من خلال إنتاج طبقة مخاطية والتي تحمي المعدة  من تأثير الاحماض. أيضا الموز يحتوي على مثبطات الأنزيم البروتيني، الذي يقضي على البكتيريا  التي تسبب قرحة المعدة. 

5 أمور يمكن أن تصيبك بالخمول

هل تعاني من الملل والضجر والخمول الذي يمتص طاقتك ويجعلك تشعر بالإجهاد الجسدي ؟ قد يكون السبب عضويا وقد لا يكون! تعالوا نتعرف على المسببات الخمسة للشعور بالخمول. 

1. الجفاف 
يبدو أن أقل شعور بالعطش يمكن أن ينعكس سلبا على مستويات طاقتك وبالتالي مزاجك (العطش يؤدي إلى خسارة 3 بالمائة من وزن جسمك) ويمكن أن يجعلك تبدو بطيئ التفكير ويشتت تركيزك. في المرة القادمة التي تشعر بها بالضبابية والخمول لا تبحث عن قطعة سكاكر أو فنجان قهوة بل جرب تناول كوب أو كوبان من الماء المنعش أولا. 

2. الهواتف الخلوية. 

هل تقوم باستعمال هاتفك الخلوي قبل الذهاب الى السرير مباشرة؟ النظر الى شاشة الهاتف الخلوي أو أي شاشة إلكترونية يزيد نشاط الدماغ، مما يسبب الارق. بالاضافة الى ذلك، يعمل ضوء الأدوات الإلكترونية الأزرق الإصطناعي على خفض هورمون النوم melatonin. هذا ووجدت مؤسسة النوم الوطنية في إستطلاع أجرته عام 2011 بأن 20 بالمائة من الناس من عمر 19 إلى 29 يستيقظون على صوت إتصال، رسالة نصية أو بريد إلكتروني. قم بإطفاء هاتفك في الليل، واستعمل هاتف المنزل للإتصالات الطارئة. 

3. الدواء. 
للأسف تخفي العديد من الأدوية والعقارات العلاجية حقيقة أنها تستنزف الطاقة ومنها أصناف antidepressants مضادات الكآبة وبعض حاجزي البيتا التي تعالج أمراض الشقيقة أو ضغط الدم العالي. إذا بدأت باستعمال أي علاج وشعرت بالخمول بشكل أكثر من عادي، فقم باستشارة طبيبك للحصول على بديل. (إذا لم يكن هناك بديل قم بأخذ جرعتك مباشرة قبل النوم ). 

4. الافراط في التدريب. 
بينما يقلل التدريب من هورمون الإجهاد cortisol، إلا أن جلسات التدريب المكثفة، مثل الركض لأكثر من 30 دقيقة بنسبة ثابتة يمكن أن يسرع إنتاج cortisol. بينما التدريب المتواتر ورفع الاوزان يساعد على خفض هرمون الإجهاد ويعزز الطاقة. 

5. انخفاض الحديد في الجسم. 
يعمل الحديد على حمل الأوكسجين عبر جسمك وازالة النفايات من الخلايا. إذا كنت لا تحصل على 18 ملليغرام في اليوم، فسوف يعمل يكافح جسمك من أجل إنجاز مهامه وبالتالي ستشعر بالخمول والضعف؛ انخفاض الحديد في حميتك يمكن أن يسبب فقر الدم ونقص الحديد. إذا شعرت بأنك مرهق وخامل فيجب أن تستشير طبيبك وتجري فحص دم بسيط لتحديد السبب. 

كيف تكتشف كذب من أمامك ؟ في 9 خطوات فقط

1) مراقبة الوجه 
انظر إلى تعبيرات الوجه بالغة الدقة، وهي التعبيرات التي تظهر على وجه المتحدث وتختفي سريعاً في جزء من ثانية، ولكنها تُظهر الشعور الحقيقي الخفي للمتحدث، وإذا لم يكن لديك حس عالي بهذه التعبيرات فيمكنك التدريب عليها، فعلى سبيل المثال ترتفع الحواجب إلى أعلى عندما يشعر المتحدث بالحزن أو الأسى. 

2) العرق 
من أكثر العلامات على قيام المتحدث إليك بالكذب أن تراه بدأ يتعرق، من جهة أخرى فإنه من الصعب الاعتماد كلية على هذه الظاهرة، فربما يكون سبب وجود العرق هو أن المتحدث يتصف بالعصبية أو الخجل. 

3) مراقبة حركة عيون المتحدث 
من خلال اتجاه نظرة عينيه، فعندما يحاول الصادق تذكر تفاصيل ما فإنه ينظر يميناً، أما الكاذب فينظر يساراً. 

4) راقب الحنجرة 
يميل الكاذب باستمرار إلى تليين حنجرته، وذلك من خلال البلع أو تناول الماء لإزالة التوتر. 

5) تابع حركات باقي أجزاء الجسم 
عند متابعتك للكاذب فإنك ستلاحظ أن يديه وذراعيه ورجليه محدودة الحركة بل ومتيبسة، كما تلاحظ في بعض الأحيان أنه يلمس أذنيه أو الجزء الخلفي من الرقبة بيديه، من جهة أخرى تذكر أن هذه ربما تكون علامات على العصبية لا الكذب. 

6) لاحظ نبرة الصوت أثناء الكلام 
يمكن لنبرة الصوت أن تكون مؤشراً على الكذب، حيث أن الكاذب يبدأ فجأة في الحديث بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد، أو أن التوتر يجعل نبرة الصوت تعلو فجأة. 

7) التفاصيل الذهنية المبالغ فيها 
يميل بعض الكاذبين إلى إضافة المزيد من التفاصيل المبالغ فيها لكلماته بعد أن يشعر باليأس من محاولاته السابقة في أن يجعلك تصدقه. 

عندما يقوم المتحدث إليك بالكذب فهو يفقد الشعور بالوقت الواجب عليه استغراقه للقيام برد الفعل، فإذا قمت بتوجيه سؤال إلى شخص ما، ثم قام هذا لشخص بالرد السريع بعد انتهاء السؤال مباشرة فإن ذلك يعد دليلاً على الكذب، وربما يعود السبب في ذلك إلى قيامه بتدريب نفسه على هذه الإجابة والتحضير لها من قبل. 

8) راقب ردود أفعال الكاذب تجاه أسئلتك 
دائماً ما يشعر الكاذب بعدم الارتياح في جلسته أثناء توجيهك الأسئلة إليه، حيث يتحول برأسه أو جسده بعيداً، أو أن يقوم لا شعورياً بوضع شيء ما بينه وبينك، كما أنه خلال توجيهك الاتهام لشخص صادق بأنه لا يقول الصدق، فإنه يتخذ موقف المهاجم الغاضب، أما الكاذب فيأخذ موقف المدافع. 

9) انتبه لتكرار المتحدث لجمله 
إذا قام المشتبه به باستخدام نفس الكلمات مراراً وتكراراً فإن ذلك يعد مؤشراً على قيامه بالكذب، كما أنه يحاول في كثير من الأحيان أن يتذكر جملاً بعينها والتي تبدو مقنعة، وعندما تطلب منه إعادة شرح الموقف تجده يعيد استخدام نفس الجمل مرة أخرى. 

احذر. لا تشرب من زجاجة الماء المتروكة بالسيارة

فى دراسة بريطانية ذكر طبيب الأورام شيريل كرو انه يجب أن لا تشرب المياه المعبأة التي قد تركت في السيارة. 

وقال ان من الاسباب الأكثر شيوعا التى تؤدى الى سرطان الثدى هى الشرب من هذه المياه و التى تعرضت لاشعة الشمس و الحرارة والركود مما يؤدى الى تحلل مستويات عالية من مادة الديوكسين المسرطنة المصنع منها العبوة البلاستيكية والتى تظهر بنسبة كبيرة في عينات الأنسجة المسببة لسرطان الثدي.     bottle-safety-car4 

ويرجع ذلك الى ان الحرارة تتفاعل مع المواد الكيميائية في البلاستيك الموجود بالعبوة وتقوم بتحرير مادة خطرة يطلق عليها  الديوكسين وهى مادة شديدة السمية على خلايا أجسامنا 

نصائح هامة 
يرجى توخي الحذر و عدم شرب المياه المعبأة التي قد تركت في السيارة يمكنك استخدام عبوة زجاجية غامقة بدلا من البلاستيكية وتضعها فى تابلو السيارة بعيدا عن الشمس والحرارة وبالمثل احذر ان تضع الاوانى والاطباق البلاستيكية فى الميكروويف او الفريزر وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة التي تحتوي على الدهون.  

اعلم ان مزيج من الدهون والحرارة العالية والبلاستيك، يحرر الديوكسينات إلى الطعام ويتجه في النهاية إلى خلايا الجسم مسببا السرطان. 

احذر وضع الاغطية البلاستيكية على الطعام الساخن،  فارتفاع الحرارة يؤدي إلى ذوبان السموم السامة في الواقع للخروج من البلاستيك وبالتنقيط إلى الطعام.من الأفضل تغطية الطعام الساخد او الدافئ بالورق المقاوم للحرارة بدلا من البلاستيك